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| 筋肉や臓器を作ったり、体のエネルギーになる |
| 納豆1パックに |
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牛肉肩ロース
(50g中8.1g) |
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イライラの発生を防ぎ、骨や歯の形成を助ける
＊1日の推奨摂取量：600mg |
| 納豆1パックに |
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納豆1パックに |
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ヨーグルトプレーン
(75g中90mg) |
牛乳
(200g中 220mg) |
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腸の健康を保ち便秘を防ぐ
＊1日の推奨摂取量：20g |
| 納豆1パックに |
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にんじん
(100g中2.7g) |
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コレステロールを減らし血行をよくする
＊1日の推奨摂取量：8mg |
| 納豆1パックに |
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納豆1パックに |
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トマト
(100g中0.9mg) |
赤ピーマン
(40g中1.72mg) |
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肌や粘膜の健康を保つ
＊1日の推奨摂取量：1mg |
| 納豆1パックに |
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納豆1パックに |
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豚肉肩ロース
(100g中0.24mg) |
ししゃも
(1尾20g中0.05mg) |
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血圧を下げ、筋肉や心筋の活動を正常に保つ
＊1日の推奨摂取量：2000mg |
| 納豆1パックに |
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トマトジュース
(195g中507mg) |
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エネルギーの代謝をたすけ動脈硬化を防ぐ
＊1日の推奨摂取量：250mg |
| 納豆1パックに |
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かき
(1個20g中15mg) |
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| 鉄欠乏による立ち眩みやめまいからあなたを守ります。 |
| 納豆1パックに |
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牛レバー
(100g中4mg) |
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免疫機能を健全に保つ
＊1日の推奨摂取量：1.2mg |
| 納豆1パックに |
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銀杏
(100g(1粒1.8g)中
0.08mg) |
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