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まめ知識
納豆の効能
納豆の栄養価
豆腐の効能
豆腐の栄養価
薬味と効能
こども研究室
 
筋肉や臓器を作ったり、体のエネルギーになる
納豆1パックに
牛肉肩ロース45g
牛肉肩ロース
(50g中8.1g)
 
イライラの発生を防ぎ、骨や歯の形成を助ける
納豆1パックに 納豆1パックに
ヨーグルトプレーン1/2個分
牛乳1/5杯分
ヨーグルトプレーン
(75g中90mg)
牛乳
(200g中 220mg)
     
腸の健康を保ち便秘を防ぐ
納豆1パックに
ニンジン1本分
にんじん
(100g中2.7g)
 
コレステロールを減らし血行をよくする
納豆1パックに 納豆1パックに
トマト
(100g中0.9mg)
赤ピーマン
(40g中1.72mg)
     
肌や粘膜の健康を保つ
納豆1パックに 納豆1パックに
ししゃも5尾分
豚肉肩ロース
(100g中0.24mg)
ししゃも
(1尾20g中0.05mg)
 
血圧を下げ、筋肉や心筋の活動を正常に保つ
納豆1パックに
トマトジュース3/5缶分
トマトジュース
(195g中507mg)
 
エネルギーの代謝をたすけ動脈硬化を防ぐ
納豆1パックに
かき3個分
かき
(1個20g中15mg)
 
貧血症状(鉄欠乏性貧血)を防ぐ
納豆1パックに
牛レバー約40g分
牛レバー
(100g中4mg)
 
免疫機能を健全に保つ
納豆1パックに
銀杏約90粒分
(100g(1粒1.8g)中
0.08mg)
出典:五町 食品成分表
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